Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 50|回复: 0

压力大惹上鬼压床学会给身体分段减压

[复制链接]

1609

主题

1609

帖子

5202

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
5202
发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了,想翻个身却发现身体不听使唤,好像有什么东西强按住了我的手和肩,让我不能动弹,想说话却说不出来,眼睛却可以睁开,口干胸闷,不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下,都无济于事……这是怎么了?专家解释了,这其实是睡眠瘫痪症,维持正常作息,状态就会减轻。【案例分析】小徐最近两个月每次睡觉时,半梦半醒之间,总能听见周围的声音,但奇怪的是,无论自己怎样用力,却都使不上力来,想大叫也叫不出声,想睁开眼或翻身起床,却一动也不能动。拼命挣扎数分钟后,才专科治疗白斑医院终于醒来,人会觉得全身很累,有时甚至满身大汗。和周围同事一说,都说是“鬼压床”,遂到庙里拜了拜,可是拜完回家,症状没见任何缓解。这才想到到医院去看一看。专家点评:像小徐这样的情况,在医学上有一个正规的学名:睡眠瘫痪症,在民间被俗称为“鬼压床”或“鬼压身”,一般来说,人若睡眠不足或是睡眠质量不好,有呼吸阻塞或猝睡症的人,都容易出现“鬼压床”,会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。在午休和晚间睡眠时都可能发生。多发于青少年以及年轻人,此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常熬夜、失眠以及焦虑。“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症“鬼压身”的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪(麻痹(sleepparalysis))的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低,类似“瘫痪”状态,全身动弹不得,仿佛被罩上金钟罩般,也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。其实睡眠瘫痪症并不少见,很多人都有过云南白癜风医院有哪些这样的经验,尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。据美国研究报告,有40%至50%的人,在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压身),人数比例不算低,所以,当你遇到「鬼压身」后,大可不必焦虑不安,去找所谓的“高人”解厄运。明白了睡眠的真相,自可心安理得,高枕无忧。维持正常作息,状态就会减轻睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试著不要让自己太累,不要熬夜,维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过,如果发生的频率过高,影响到自己的生活品质,或者合并有日间嗜睡的现象,则应该找医师以药物帮忙,或监别诊断是否另其他的问题。学会给身体分段减压1、放松全身:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两白癜风可以治疗好吗大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。2、头部:取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3~5遍。3、颈部:双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50~100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上,1分钟后,换另一侧。4、眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。5、腰背部:腰背部酸痛时,揉腰眼穴,双手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部白癜风可以治好不,先将两手掌搓热,再按紧腰部,用力上下擦搓,以感觉腰部发热为度,反复20~40次,每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐)往返摩擦。6、手腕:针对手指关节疼痛,使用鼠标一个小时的时候,来做—个休息动作。点鼠标的时候,我们的手指是上下动的,单一、重复地调动食指和中指,无论怎么动,手指都是弯曲的。这种情况下最好的一种调整方法是做反方向运动,让食指或中指、甚至五个手指一起做背曲动作,往手掌背的方向翘、伸。一开始是慢慢地、轻轻地,然后伸展到最大限度,就像手指在伸懒腰,让窝太久的气血得到释放、流通,促进了新陈代谢。7、上肢:做耸肩运动20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;双手手掌、手背互相搓擦,以感觉发热为止。8、下肢:用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|DiscuzX ( 浙ICP备20007531号 )

GMT+8, 2022-8-13 10:39 , Processed in 0.030626 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表